با چند تکنیک کمتر از یک دقیقه به خواب بروید - دیار سلمان

به گزارش تبیان، استرس می تواند باعث گردد نتوانید به راحتی به خواب روید. زمان خواب وقتی است که تمام مسائل و دغدغه ها، حمله به فکر را آغاز می نمایند و به نظر می رسد نمی توانید با این افکار، کاری کنید. انگار فکر و فکر تان علیه شما شورش نموده است.

مطالعات زیادی نشان می دهند عملکرد مغز وقتی دچار کمبود خواب هستیم، تدریجا افت می نماید و در نهایت منجر به مشکل در تمرکز و ضعف در درک و فهم می گردد. ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی می تواند مانع خوابتان شده و بی خوابتان کند.

اگر این موقعیت ها برایتان آشناست پس باید تکنیکی که در ادامه ذکر می گردد را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب بروید.

این روش که به وسیله استاد دانشگاه هاروارد، اندرو ویل طراحی شده واقعا ساده است:

1- با بینی تان به مدت 4 ثانیه دم بگیرید تا ریه هایتان کاملا پُر شوند.

2- نفستان را 7 ثانیه نگه دارید.

3- سپس به آرامی و به مدت 8 ثانیه بازدم انجام دهید.

این الگوی تنفس را نهایتا با 4 بار تنفس آغاز نموده و به تدریج تا 8 بار تکرار ادامه دهید تا اثرش را ببینید. رمز این شیوه در هفت ثانیه ای نهفته است که شما نفس تان را نگه می دارید. دلیلش هم این است که نگه داشتن نفس، ضربان قلبتان را پایین می آورد، بنابراین اضطرابتان کم می گردد و آرام می گیرید.

با انجام این تکنیک بدنتان به خوبی اکسیژن گیری نموده و موجب می گردد راحت تر بخوابید و به تبع آن:

• مجذوب کننده تر می شوید
• کمتر غذا می خورید
• بهتر یاد می گیرید
• و اعتماد بنفس تان بیشتر می گردد

توجه: این تکنیک تنفسی نباید هنگامی تمرین گردد که بلافاصله پس از آن احتیاج دارید کاملاً هوشیار باشید.