چگونه در ماه رمضان ورزش کنیم؟ - دیار سلمان

سونیا لطف اللهی در گفت وگو با خبرنگاران، در رابطه با اصول ورزش در ماه رمضان، اظهار کرد: معمولاً افرادی که بیماری زمینه ای دارند به همراه روزه داری نباید ورزشی انجام دهند و ممکن است برای سلامتی آن ها خطر داشته باشد ولی برای افراد سالم، ورزش با اصول درست آن در ماه رمضان، خطری نداشته و برای آن ها منفعت دارد.

وی اضافه کرد: در ساعاتی که فرد روزه دارد، ورزش کردن مضر است، زیرا بدن آب خود را از دست داده و با ورزش کردن فشار مضاعف بر روی بخش های مختلف بدن وارد می گردد.

این مسئول توضیح داد: این در حالی است که کسانی که هم روزه دار هستند و هم ورزش می نمایند، باید بین افطار، وعده اصلی غذایی خود و ورزش کردن 2 ساعت فاصله دهند و به هیچ عنوان نباید در وعده اصلی خود پرخوری نمایند.

لطف اللهی با بیان اینکه افرادی که می خواهند 2 ساعت بعد از افطار ورزش نمایند باید تمام مواد مغذی را قبل از ورزش به بدن برسانند و آب بدن خود را تامین نمایند، ادامه داد: افرادی که می خواهند 2 ساعت بعد از افطار ورزش نمایند بهتر است مایعات گلوکزدار برای تامین گلوکز قند خون مصرف نمایند و بعد از تامین آب بدن، کمی استراحت نموده و حرکات ورزشی را در حد متوسط انجام دهند.

کارشناس ورزش بانوان اداره کل ورزش و جوانان استان زنجان، در رابطه با افرادی که بعد از افطار نمی توانند ورزش نمایند نیز عنوان نمود: افرادی که بعد از افطار نمی توانند ورزش نمایند باید قبل از افطار یک ساعت ورزش نمایند و زمان ورزش خود را به نحوی تنظیم نمایند که بلافاصله بعد از ورزش بتوانند افطار نمایند، البته این افراد نیز نباید پرخوری نمایند و پیشنهاد می کنیم که این افراد افطار خود را با مایعات ولرم آغاز نموده و غذای خود را در حد سیری مصرف نمایند و توجه داشته باشند که قبل از اینکه کامل سیر شوند باید دست از غذا بکشند و به فاصله هر یک و نیم ساعت نیز از مواد مغذی تغذیه نمایند.

این مسئول در رابطه با افرادی که نمی توانند هیچ یک از ورزش های قبل و بعد از افطار را انجام دهند نیز اعلام کرد: این افراد می توانند به مدت 30 دقیقه بعد از سحر پیاده روی نمایند.

لطف اللهی با بیان اینکه حفظ تعادل آب بدن برای ورزش کردن مهم است، اظهار کرد: در حین ورزش افراد نباید اجازه دهند لب های آن ها خشک گردد و قبل از احساس تشنگی باید آب مصرف نمایند که این اقدام در ماه رمضان امکان پذیر نیست مگر اینکه افراد ورزش خود را به نحوی تنظیم نمایند که 2 ساعت بعد از افطار ورزش را انجام دهند.

وی با اشاره به اینکه افراد آهسته غذا خوردن را در برنامه غذایی خود قرار دهند، گفت: آرام جویدن غذا باعث هضم آسان آن می گردد و یاری می نماید افراد راحت تر سبک شوند و ورزش انجام دهند، کسی که می خواهد ورزش کند باید به هضم غذای خود اهمیت دهد و کسانی که این موارد را در ماه رمضان رعایت نمی نمایند بهتر است در ماه رمضان ورزشی انجام ندهند.