مراقب اضافه وزن زمستانی باشید! - دیار سلمان

از طرفی افسردگی فصلی بر خلق و خوی ما تاثیر می گذارد و بدن ما به صورت ژنتیکی تمایل بیشتری به دریافت کالری بیشتر دارد. بی خوابی هم مزید بر علت است و افراد تمایل بیشتری به مصرف غذا های چرب و شیرین پیدا می نمایند. در این مطلب به برخی از تغییراتی در زندگی که می تواند به شما در حفظ وزنتان یاری کند، اشاره نموده ایم.

هیچ دقت نموده اید که با سردشدن هوا تمایل مان به مصرف غذا های چرب، گرم و پرکالری بیشتر می گردد به ویژه اگر هوا آلوده هم باشد. خیلی از ما هم که اهل ورزش و باشگاه رفتن هستیم، چند روزی را از برنامه باشگاه روی کم می کنیم در گوشه منزل زیرپتو می مانیم و چند ساعتی بیشتر می خوابیم. به گفته محققان در حالتی خوش بینانه نگاه کردن به این قضیه نشان می دهد: ما در زمستان روزانه 200 کالری اضافه دریافت می کنیم.

تابش کم نورخورشید هم مزید برعلت

خورشید در فصل زمستان تابش کمتری دارد و این موضوع باعث می گردد تا نور کمتری به بدن ما بتابد و همین عامل باعث اختلال عاطفی فصلی می گردد که نتیجه تغییردر ترشح هورمون ها و ساعت بیولوژیکی بدن است.

یکی دیگر از پیامد های کاهش تابش نور خورشید، افت سطح ویتامین D است. این در حالی است که برخی از مطالعات نشان می دهد کمبود ویتامین D می تواند موجب افزایش وزن گردد. کمبود ویتامین D باعث می گردد احساس خستگی و انرژی کمتری داشته باشید. به همین دلیل پزشکان به برخی از افراد مصرف مکمل های این ویتامین را تجویز می نمایند.

پیشگیری از افزایش وزن زمستانی

رژیم متعادل داشته باشید و از فست فود ها اجتناب کنید.

از رژیم غذایی مایع با انواع سوپ ها و آش های سالم استفاده کنید.

از کم تحرکی دوری کنید. می توانید اطراف خانه یا محل کارتان قدم بزنید. ورزش های عضله ساز باعث افزایش متابولیسم می گردد.

از ادویه های گرم زمستانی استفاده کنید تا بدنتان گرم تر گردد و انرژی بیشتری برای فعالیت بدنی داشته باشد.

گرسنگی بی موقع را با نوشیدن آب، کم کنید، زیرا درزمستان ممکن است میل به نوشیدن مایعات نداشته باشید.

یک صبحانه خوب و سالم بخورید و هرگز این وعده غذایی را حذف نکنید.

تا حد ممکن از نور خورشید استفاده کنید.

قبل از رفتن به رختخواب نباید غذایی مصرف کنید.

گرسنگی نیمه شب را باید با میان وعده های سالم کنترل کرد.

از مصرف میوه ها و سبزیجات دارای ویتامین C غافل نشوید.

مواد غذایی سالم را در برنامه غذایی داشته باشید به عنوان مثال مصرف تخم مرغ در روز های زمستان لازم است. زرده تخم مرغ بیشتر از 90 درصد از کلسیم و آهن تخم مرغ را در خود جای داده است. سفیده هم بیشتر پروتئین تخم مرغ را گرفته است. در حقیقت، در تخم مرغ تمام 9 آمینواسید ضروری بدن یک جا قرار گرفته اند.

توصیه های طب سنتی درباره فصل زمستان

هر فصلی مزاج خاص خودش را دارد، مزاج فصل زمستان سرد و تر است، بنابراین غذایی که در این فصل استفاده می کنیم باید میزان سردی و تری شان با سردی و تری فصل زمستان تداخل پیدا نکند، چرا که باعث می گردد میزان سردی در بدن افزایش یابد. به همین دلیل پزشکان طب سنتی توصیه می نمایند غذا های گرم بیشتر مصرف کنیم. غذا هایی مثل کره، شیرگوسفند و ... در لبنیات، بالنگ، خرما، انگور و... در میوه ها، نعناع، کلم و... در گروه سبزیجات، گردو، بادام زمینی، فندق و... در آجیل ها همچنین بوقلمون، گوسفند و... جزو خوراکی هایی هستند که طبع گرمی دارند و مصرف شان درفصل سرد مفید است.